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预防阿尔茨海默病的11个方法

发布日期:2020-10-04 20:29   来源:未知   阅读:

Hello大家好,我是顾中一,今天来聊一聊阿尔茨海默病。

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在日常生活方式上应该怎么样去干预或者说怎么样预防?

在今年7月,当时上海医科大学有一项小组,他们当时总结了既往的几百项研究,拿出了一些比较有证据的有证据支持的生活方式的干预建议。

这些建议非常多,这里就稍微挑几个讲一讲,首先还是日常生活方式的一些注意事项。- 体重

比如你的体重,除了体重指数在18.5~24之间以外,你的体重一定警惕的是不要太轻,轻对他的健康饮食不利的。- 脑力训练

如果能早年多进行一些脑力的训练,包括受高等教育这些,对于预防阿尔茨海默病也有一定的益处。- 均衡营养

营养方面,对于你的血糖的控制,对于你血压的控制,对于你大脑和心脏的这个疾病的预防也都是有效的,你可以参考一下这些疾病的干预措施。- 同型半胱氨酸

尤其这里要注意的是你可以抽血去测一下你的同型半胱氨酸的水平,现在在很多的体检机构,包括一些医院的体检的时候也都会检测的,这个项目跟你的大脑的神经方面的一些疾病是密切相关的,如果欠缺可以考虑补充一些叶酸和维生素B12。

- 维生素C

除了维生素以外还有维生素C它也是非常重要,维生素C它是一种抗氧化的维生素,同时也是非常重要的一种人体所必需的维生素。你缺乏会出现你的体内的比如胶原蛋白等等,很多蛋白质的合成受阻,包括什么牙龈出血之类的症状。

大家都知道维生素C很重要,来源主要是蔬菜、水果这些,这是最主要的来源,你也可以考虑吃一些补充剂,一般来说维生素C大概每天200毫克剂量,是一个非常安全,有足够你满足各种健康诉求的一种剂量。中国是维生素C生产大国,维生素C非常便宜,差不多就是一一100片的那种一小瓶可能也就几块钱,还是比较划算的,可以稍微吃一吃。- 头外伤

除了这些,还要注意的是作为一个老年人,他可能有一些意外的发生或者说你早年间你就要注意预防一些意外,比如头外伤,很多人知道应该戴头盔,但是总觉得可能嫌麻烦或者很多人觉得没别人也没有戴,凭什么就我要带。所以就会出现有些人以前的就是交通意外,可能大脑也会受伤,这都是很危险的。- 戒烟

不要吸烟这点,想请大家都知道,吸烟它对你的血管,对于你的全身的很多器官,包括对于你的癌症的风险等等都有关。

- 保证睡眠

睡眠这点大家应该也都知道,一般鼓励的是一个普通的成年人阶段,每天应当保证7~9个小时的睡眠,这对于你的大脑的修复,对于你全身的包括你的血管健康,糖尿病的预防都是有意义的。- 锻炼肌肉

还有锻炼肌肉,一般鼓励大家每周至少安排两次你的肌肉的训练,等于每个肌肉你可以每个月每周安排两次,可以保证让他得到一个刺激,有助于延缓他的肌肉的流失,特别是随着年龄的增长,肌肉往往都是要流失的。肌肉不仅仅是让你觉得很轻松,生活质量比较高,同时它也可以让你的睡眠过程中你的状态得到一个修复,包括平时你吃完东西之后,你在消化吸收以后血糖会升高,如果你去锻炼,血糖也可以得到一个很好的消耗,对于你的血管健康,对于你的血糖控制都是有好处的。

- 注意心理健康

还有保证心理的一些健康的状况,比如抑郁,抑郁症是一个不是说抑郁症就是抑郁这个状态,也会对你的大脑产生影响,要警惕。- 减轻压力

还有平时你的工作压力,你的心情上都可以调试一下,避免过大的这种应激的刺激。好吧,基本就是这些。

不知道大家记住了几条,总体来说还是让你尽可能的注意一下健康的生活方式即可,希望大家在这里希望大家能够通过健康的生活方式,未来都不得阿尔茨海默病。

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